Kehamilan merupakan sebuah pengalaman istimewa dalam kehidupan seorang wanita. Akan tetapi, masa ini juga menyertakan berbagai macam transformasi signifikan pada jasmani mereka.
Di luar perubahan hormonil dan emosi, tubuh juga menjalani adaptasi fisik yang substansial untuk membantu pertumbuhan bayi dalam kandungan. Salah satu transformasi yang sangat terlihat adalah modifikasi posisi badan, yang secara bertahap berubah sejalan dengan kemajuan masa kehamilan.
Banyak wanita hamil mungkin tak sadar bahwa posisi berdiri, duduk, atau bahkan berjalannya ikut beralterasi seiring kehamilan. Hal tersebut terjadi akibat penambahan bobot di area depan badan, yakni pertumbuhan rahim. Walaupun hal itu adalah respons alami tubuh untuk berkondisifikasi, namun modifikasi dalam postur bisa menghasilkan efek merugikan bagi kesejahteraan apabila tidak ditangani dengan tepat serta dipantau secara cermat.
1. Apa dampak kehamilan terhadap keseimbangan fisik seseorang?
Seiring berjalannya kehamilan, ada beberapa kondisi yang dapat mengganggu keseimbangan alami tubuh. Yang pertama adalah peningkatan bobot janin membuat area punggung bagian bawah menjadi tidak stabil karena pusat gravitasinya bergeser kedepan. Hal ini tanpa kita sadari akan memicu perubahan pada posisi badan.
Di samping itu, otot perut juga ikut melebar sejalan dengan perkembangan janin di dalam kandungan. Hal ini membuat kontraktilitas otot menjadi berkurang serta kesulitan untuk menstabilkan area panggul secara efektif. Selain itu, tingkatan hormon pada masa hamil dapat memicu kelenturan pada persendian dan jaringan penghubung seperti ligamen.
2. Penyesuaian Postur Selama Kehamilan
Ada tiga kurva pada tulang belakang: bagian leher yang membentuk cekungan menghadap kedalam, area punggung atas berbentuk tonjolan menuju luar tubuh, serta sisi punggung bawah menciptakan cekungan lagi ke arah dalam. Ketiganya umumnya bekerja sama untuk menjaga keseimbangan. Akan tetapi, selama proses kehamilan terjadi perubahan dimana kurva dari punggung bagian bawah bisa jadi akan datar.
Gaya berjalan bisa jadi akan berbeda seiring kemajuan kehamilan, hal itu pun dapat mempengaruhi posisi tubuh Anda: paha mungkin menjadi lebih melebar dan Anda berjalan dengan kakinya sedikit terbuka. Perubahan tersebut terjadi untuk membantu wanita hamil tetap seimbang saat bertambahnya bobot di area depan tubuh, terutama pada triwulan ketiga. Sesudah proses persalinan, otot dasar panggul mungkin mengalamai transformasi dan ini juga bisa menimbulkan dampak pada postur tubuh Anda.
3. Efek merugian dari posisi tubuh yang tidak baik bagi wanita yang sedang mengandung
Kondisi fisik yang berubah saat hamil bisa menghasilkan efek merugikan bagi kondisi kesehatan. Ketika lengkungan di bagian bawah tulang punggung meningkat agar seimbang dengan bobot bayi dalam rahim, hal ini kerap kali memicu rasa sakit di area bawah punggung.
Di samping itu, pergantian posisi panggul serta penurunan kekuatan pada otot inti menyebabkan tubuh lebih mudah merasakan lelah otot dan ketidakseimbangan.
Bahu yang condong maju karena pertambahan ukuran payudara bisa menyebabkan posisi tubuh membungkuk.
Beban ekstra pada lutut serta pergelangan kaki dapat memperbesar peluang terkena rasa sakit di persendian.
Apabila tak diselesaikan, perubahannya dapat terus berlangsung pasca melahirkan dan mengganggu rutinitas sehari-hari sang ibu yang sedang hamil.
4. Cara menjaga postur tubuh dengan baik selama kehamilan
Dalam postur tubuh yang tepat, telinga, bahu, pinggul, dan lutut harus terletak pada satu garis lurus. Memastikan dagu tetap rata dan menegakkan kepala dengan mendorong bahu belakang akan memudahkan Anda untuk berdiri tegak. Agar punggung bagian bawah tidak cenderung lengkung saat bergoyah, condongkan panggul sedikit ke arah depan.
Pilihlah sepatu yang mendukung dengan tumit rendah serta dukungan busa pelana yang optimal. Anda mungkin harus membeli satu ukuran di atas normal karena banyak wanita hamil akan merasakan bengkak pada kakinya.
5. Saran untuk mengoreksi posisi tubuh pasca persalinan
Terkadang, posisi badan bisa pulih secara alami sesudah proses bersalin. Akan tetapi, durasi pemulihan tersebut bervariasi antar individu. Di sini adalah beberapa metode yang dapat membantu dalam mengembalikan postur pasca persalinan:
- Lakukan gerakan aktifasi yang ringan. Jalan kaki dan peregangan dasar dapat mendukung pemulihan otot perut.
- Saat memberi susu, pastikan punggung terdukung dengan sempurna.
- Ketika mengambil bayi dari ranjang atau kotak tidurnya, pastikan untuk mendekatkan badan Anda ke permukaan tersebut. Keluarkan nafasan secara perlahan ketika memegang bayi ini bisa menolong dalam penguatan otot dasar panggul.
- Upayakan untuk menjaga kebugaran sebelum mengandung bayi. Sebaiknya, latihan memperkuat otot perut telah dimulai sejak belum hamil. Dengan begitu, tubuh akan dapat lebih cepat kembali normal pasca persalinan.
Mempelajari efek kehamilan pada posisi badan begitu vital supaya para bunda bisa merawat kenyamanan dan kesihatannya sepanjang masa mengandung. Melalui sikap tubuh yang benar, potensi rasa sakit dan masalah jasmani lainnya dapat dikurangi. Bantuan seperti melakukan latihan lembut, pembinaan tentang cara berdiri duduk tiduran dengan tepat, ditambah berkonsultasi bersama profesional perubatan akan mempermudah tubuh untuk menyesuaikan diri secara optimal dan bangkit kembali dengan pesat pasca melahirkan.
Referensi
Posisi Pasca Melahirkan: Saran untuk Membantu Punggung dan Tubuh Sembuh.
Henry Ford Health.
Diakses pada Mei 2025.“Pregnancy and Posture.”
Johns Hopkins Medicine.
Diakses pada Mei 2025.Posisi Tubuh Saat Kehamilan – Panduan Lakukan dan Hindari.
Reliva Physiotherapy & Rehab.
Diakses pada Mei 2025.“Posture.”
Sutter Health.
Diakses pada Mei 2025.